Ce que vous bâtissez pendant la saison estivale déterminera votre niveau de forme lors de vos futures compétitions. Même si l’idée est séduisante, courir sous de fortes chaleurs représente un vrai défi physique.
C’est pourquoi nous collaborons avec Runna by Strava, la plateforme leader de coaching running, pour vous transmettre les meilleures astuces de la saison. Leurs plans d’entraînement sur-mesure s’adaptent à votre été pour éviter que vos efforts ne s’envolent avec la pause estivale !
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Nos astuces pour maximiser vos séances sous le soleil
1. Adaptez votre vitesse selon le thermomètre
Quand les températures grimpent, réduire votre vitesse produit le même impact physiologique que vos allures habituelles par temps doux. Ne restez pas obnubilé par votre montre : concentrez-vous sur l’intensité de votre effort perçu.
Le + Runna : Grâce à la fonctionnalité Adaptation à la chaleur, l’application réajuste automatiquement vos cibles d’allure selon les prévisions météo locales. Plus besoin de calculer, vous vous entraînez au juste niveau.
2. N’hésitez pas à rallonger vos temps de récupération
Par forte chaleur, l’organisme fatigue plus vite entre les accélérations. S’accorder des pauses plus longues ou faire quelques mètres en marchant lors de vos sorties fondamentales permet de conserver l’efficacité de la séance tout en préservant vos réserves d’énergie.
L’idée clé : Apprenez à composer avec les températures estivales au lieu d’essayer de les braver.
3. Anticipez votre hydratation bien avant le départ
Boire uniquement lorsque la soif se fait sentir au cours de la sortie est une erreur classique. Pour maintenir votre niveau de performance du début à la fin, veillez à vous hydrater (eau et sels minéraux) tout au long de la journée, bien avant de chausser vos baskets.
Le + Runna : Consultez le guide pratique de l’application dédié aux électrolytes pour savoir exactement comment vous ravitailler lors des grosses chaleurs.
En adaptant votre pratique aux contraintes de chaque saison, l’été peut devenir l’un de vos meilleurs leviers de progression !
