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Profitez ci-dessous des conseils de notre partenaire Xrun, le spécialiste de l'évaluation des capacités du coureur à pied. 

Votre performance dépend de votre préparation

Pour se préparer efficacement en course à pied, ici le semi-marathon, il faut prendre du temps, savoir d'où l'on vient et où l'on veut aller, se fixer un objectif réalisable et définir les moyens nécessaires pour y arriver.

La première chose à faire est un bilan, plus communément appelé "diagnostic", de son état de forme. La visite médicale est donc obligatoire.

Nous vous déconseillons fortement d'obtenir un certificat d'aptitude de complaisance, bien au contraire. Cette consultation est l'occasion idéale pour faire un état des lieux complet. Dans certains cas, un test d'effort réalisé par un cardiologue sera nécessaire. Et si vous êtes coureur, il est préférable de passer ce test sur un tapis de course plutôt que sur un vélo. 

Evaluez votre niveau de performance

Offre spéciale Xrun : 50% sur votre test VMA(*) 

Améliorez votre performance sur le prochain semi-marathon de Boulogne-Billancourt en commençant par l’indispensable : connaître votre VMA et votre FCM.

La Vitesse Maximale Aérobie ou VMA est la vitesse de déplacement d'un coureur à pied utilisant 100 % de sa consommation d'oxygène ou VO2max. Cette évaluation est non seulement utile mais indispensable pour déterminer les allures d’entraînements et prévoir ainsi les performances que vous pourrez réaliser lors des compétitions.  Ce test devra être idéalement placé au début de votre préparation spécifique pour le semi-marathon qui sera consécutive à une période de remise en forme générale. En plus de votre VMA, le test vous permettra de connaître votre Fréquence Cardiaque Maximum (FCM) de façon bien plus précise que la règle généralement utilisée (220 – l’âge). Cette dernière valeur est essentielle pour le travail de la vitesse spécifique.

Les variables « Vitesse » et « Durée » d'effort sont modulables en fonction de la distance, du moment dans votre préparation dans lequel vous réalisez ce test VMA et de votre forme du jour. Seul un entraîneur compétent et proche de l'athlète peut calibrer tous ces paramètres tenant compte de votre vie personnelle, professionnelle et sportive.

A l’issue du test, vous recevrez des conseils de l’entraîneur diplômé Xrun sur vos capacités estimées ainsi que sur la meilleure façon de vous entraîner.

Je souhaite connaître ma VMA

(*) soit 22,5€ au lieu de 45€. Offre réservée aux personnes inscrites au semi-marathon de Boulogne-Billancourt 2016

Comment passer le test de la VMA?

Partenaire du semi-marathon de Boulogne-Billancourt, Xrun vous accompagne dans votre performance en vous proposant de connaitre votre VMA.

Organisé chaque premier samedi du mois sur le stade Suzanne Lenglen à Issy-les-Moulineaux, le test est réalisé par un entraineur Xrun diplômé et spécialisé dans la course à pied.

Grâce aux résultats de ce test, vous connaitrez précisément votre VMA  et disposerez d’une connaissance plus précise de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), indispensables à l'élaboration d'un plan d'entrainement cohérent.

Vous serez alors prêt à vous entrainer et surtout à progresser !

Vous recevez un compte rendu complet de vos résultats accompagné d’un commentaire de l’entraîneur.

Les 2 séances de test VMA auront lieu à partir de la rentrée de septembre au Stade Suzanne (à côté d’Aquaboulevard).

Profitez d'un tarif préférentiel : 22,5€ au lieu de 45€. Offre réservée aux personnes inscrites au semi-marathon de Boulogne-Billancourt 2016.

Je souhaite participer,

Le plus de notre partenaire :

Venez tester votre VMA et connaître votre Fréquence Cardiaque Maximum (FCM) lors de deux journées spéciales « Semi-marathon de Boulogne-Billancourt » : dates à définir.

 

La philosophie de notre partenaire

Vous faire progresser sans vous blesser et en améliorant votre foulée.

 

http://www.xrun.fr/